东京奥运会延期，国际体育赛事停摆，给世界体坛带来前所未有的冲击，也给中国国家队备战带来一系列挑战。但各支国家队备战决心不移，按照国家体育总局统一部署，强化体能恶补短板，不断创新训练方法，苦练内功增内力，增设队内赛及网络赛等新形式，确保队员处于良性竞争状态。 中国女排在强化体能、挖掘自身潜力的同时，借助新的训练手段进一步增强技术训练的针对性；中国拳击队推出板块化训练计划，赛中有练、赛练结合；中国跆拳道队和中国空手道队通过开辟“云端”的学习和训练空间，为队员们储备能量。
女排：增强技术训练的针对性
在2020年进行的两期备战集训中，中国女排抓紧封闭集训的每一天和每一堂训练课，狠抓体能训练。国家体育总局排球中心主任李全强表示，中国女排充分认识到体能是技术的保障，潜心抓好备战。 中国女排总教练郎平介绍说，中国女排在封闭集训期间基本上每天都会有体能训练内容。在郎平看来，中国女排在世界大赛上的主要对手很多都是欧美球队，欧美排球运动员普遍具备良好的爆发力和身体素质，中国女排的队员们在这一方面还有很多能够挖掘的潜力。所以在封闭集训时，郎平给女排队员安排的体能训练时间比较多。队员们经过训练，身体素质有了明显提高。“平时的训练分得很细，技术和力量都会有。我们有体能的目标，希望能够保持好自己的身体状态。”队员袁心玥说。
在技术训练环节，中国女排针对东京奥运会延期及时调整训练思路。郎平表示，奥运会延期一年，中国女排的主要对手情况变数很多，所以中国队在集训中主要以提高自身实力和加强自身技术为主。例如，通过仔细研究意大利队、塞尔维亚队等主要对手的技术录像，找到中国女排存在的技术问题，进行针对性训练。在训练中，中国女排会利用“药球”的训练器械来训练运动员的拦网姿势、动作，增强运动员的拦网力量等。教练还把白色布帘制成的人形障碍物挂在球网上，训练运动员在无法看清对手的“极端”情况下的防守能力和乱球把握能力。通过这些创新的训练手段，来加强中国女排队员在拦网和防守上的配合默契程度。
拳击：板块化训练激发潜力
东京奥运会延期给了中国拳击队继续提升运动员个人技术能力的机会。中国拳击队总教练张传良给队员们制订了“板块化”训练计划。在海南白沙集训期间，针对国际女子拳击运动员技术较单一等情况，着重强化中国拳击队女子选手击腹和直线强攻等技术的雕琢，激发她们的潜力和技术提升空间，让队员们更好地理解并实践中国特色拳击的先进理念。 6月初转训新疆后，中国拳击队在不断细化技术的同时继续苦练体能。已经顺利获得东京奥运会入场券的常园、谷红和李倩等队员均表示，希望在亚高原有利环境下不断提升自身有氧耐力和力量，做好体能储备，强化技术能力，为在东京奥运会上力争佳绩打下良好基础。
为了提高封闭训练质量，解决常态化疫情防控期间赛事不足的问题，中国拳击队在海南白沙集训期间举办了由中国拳击队队员参加，并通过网络向社会直播的对抗赛。在转训新疆后，还举办了由中国拳击队队员和新疆拳击队选手参加的精英赛。两项赛事在比赛设置、场地布置、灯光音响和裁判等各方面都做了精心准备，贴近大赛氛围，让队员们感到很兴奋，很好地助力中国拳击队调整训练节奏，活跃训练氛围，也检验了封闭训练成果，将“以赛带练、以赛促练、赛中有练、练中有赛、赛练结合”落到实处。
跆拳道空手道：“云”训练学习不断线
4月结束外训后，中国跆拳道队、中国空手道队两支国家队的运动员和教练员严格遵守隔离观察等疫情防控要求。为了在隔离期间营造好“训练学习不断线”的氛围，两支国家队队员和教练员采用“云学习”的方式，坚持学习和训练。在“云学习”中，两支国家队的队员们采取“学理论、读经典、划重点、谈体会”的学习模式，增强了祖国培养意识和爱国主义精神。中国跆拳道队小将张梦宇表示，国家队不仅仅是训练、比赛的地方，还是一支育人的队伍，领队和教练的教导让队员们知道要做一个正直有拼劲的人，要有爱国情怀，懂得感恩。在“云训练”中，队员们组成了4人1组的“云训帮帮团”，定时在网络上开通视频，号召队友们“云训练”，一起努力做好训练工作。 中国跆拳道队和中国空手道队的队员们都认识到，强大的基础体能是信心的保证，是意志的基础，更是打造能征善战、作风优良的国家队，在东京奥运会上实现为国争光的动力之源。所以，狠抓体能训练始终是两支国家队在今年集训中常抓不懈的重要环节。在山西太原转训期间，两支国家队计划每月举行一次体能及身体机能测试，希望利用好东京奥运会延期举行的赛事“真空期”，加强体能训练，恶补体能短板。在5月和6月进行的两次测试中，队员们全力以赴，并表示会重视每一次体能测试，积极训练备战、补强短板，保持良好的竞技状态，利用科学训练不断提高成绩。